Училище обяд не е детето иска, и самостоятелен избор не е отвъд чипс и шоколад? Не съзнателно майка с тази ситуация няма да се толерира. И, разбира се, ще подготвят свои собствени обяд. Как да го направя и какви продукти трябва да използвам?
Сред многото възможности има две най-полезен и удобен. Първият - по-специално мляко и млечни продукти. Вторият - сандвич или сандвич.
Мляко и млечни продукти
Какво хранителните нужди на децата са коренно различни от възрастни? На първо място, бърз растеж изисква големи количества калций. Той е необходим за здрави кости и зъби, всички знаят това. Липсата на калций през юношеството е пряко свързано с проблемите на възрастните - остеопороза и фрактури.
Най-голямо количество калций необходимостта, от 9 до 18 години. Дневна порция - 1300 мг. Това е около 4 порции млечни продукти на ден. Един обслужващи равнява една голяма чаша мляко, 2 чаши кисело мляко, 2 резена сирене, 150 г извара.
По-малко известен факт - е, че калция е необходим за размножаване на нервните импулси в тялото. Един симптом на липса - нервна поведение, раздразнителност, лошо настроение, понякога безсъние. Запомни детството на детето им. Когато оплака от лошото сън и безпричинен плач бебе, което лекарят подредени калциев глюконат. Успокояващо действие на калций е добре известно на лекарите. До училищна възраст, този факт по някакъв начин podzabyvayut и емоционално се отнася, свързани с липсата на калций.
Може ли някой млечен продукт е подходящ студент? Не, разбира се. Ако сте загрижени за съдържанието на калций в диетата на детето, основното правило: захар и калций са несъвместими. Захар отрича всички предимства на мляко. Ето защо сладка извара, плодове захар кисело мляко и млечен шоколад няма нищо общо с укрепването на костите и зъбите. Изберете млечни продукти с естествен аромат. Ако детето не е съгласен да ги ядете, се добавят в кисело мляко и извара стафиди, кайсии, зърнени култури. Такива пломби като всички деца. Също така, не боли 1-2 бисквити или бисквити.
Сандвич
Да, да. Добрият стар тип "сандвич" - най-добрият закуска за един усърден ученик. Едва сега той се нарича един сандвич и да му се повишават изисквания.
Родителите по традиция обърнато внимание на всички уплътняване, фактът, че те поставени между филийки хляб ролки. Но се оказва, пълнеж - не е важно. Нека ти обясня защо. Без протеини (месо) е напълно възможно да се проведе еднодневно обучение. Без мазнини, разбира се, също. И зеленчуци / плодове, също не е много по помогне на детето се учи. И това е, което е абсолютно необходимо - така че енергията от въглехидратите. Това е основата, като активно движение, и не по-малко активно внимание главата.
Единственият източник на храна за мозъка - глюкоза, крайният продукт разграждане на въглехидратите. Въглехидрати са сложни и прости. Първата група включва зърнени култури ( овесено брашно , елда, ориз, жито), брашно продукти (хляб, макаронени изделия, зърнени храни), бобови растения (грах, фасул, леща). Простите въглехидрати включват захар и мед . Ако сложни въглехидрати в храната не е достатъчно, детето изглежда неудържим стремеж за сладкиши. И най-често това не е негова вина или прищявка дете.
Учащите трябва да запомните големи количества информация. Тази интензивна работа, нашият мозък не прави във всеки един друг етап от живота. Естествено, че изисква постоянно "презареждане" под формата на въглехидрати. Но времето мозъка да чакат, когато ориз или макаронени изделия, ще ви бъде пътят не и бързо се превръщат в глюкоза. Мозъкът иска да работи тук и сега, следователно, се разпореди: "напред - за сладки!". В крайна сметка на захарта, съдържащи се в захарни изделия, се превръща в глюкоза в рамките на минути и могат бързо да предоставя необходимата студентите да учат "гориво". Затова perebiranie започва в съзнанието на тези опции, краваи, vafelki и шоколади. Училище кафенета предлагат неограничени възможности за тези деца "hotelok.
За намаляване на апетита за сладки, родителите трябва да се притеснявате предварително. Това е, направи лека закуска, която осигурява въглехидрати мобилния си телефон и много мисля дете. Преразглеждане на списъка на сложни въглехидрати, ние се заключи, че най-практично - това е хляб. В рамките на хляб имаме предвид също така, и пита , пита, хрупкав хляб, торти - което ни харесва.
Приоритет трябва да бъде цяло хлябове зърно. Първо, той е богат на витамини и минерали в сравнение с хляб с бяло брашно. На второ място, зърно предоставя по-плавно разпределение на въглехидрати и стабилни нива на кръвната захар.
Броят на зърно също е важно. Ето защо сандвич състоящ се от 2 филийки, за предпочитане един сандвич на една филийка хляб. Сандвич, в най-добрия, ще проведе урок на сандвич също няма да мисля за храна и сладко 2-3 часа.
Сега можете да отидете на едно пълнене. Тъй като, специално приготвени не винаги работи, можете да креативно използване на останки на вечеря или обяд. Въведена в сандвич пържола, нарязани по котлет , черен дроб хлебче. Е, разбира се, винаги съответните маруля, домати или краставици кръгове.
Ако имате малко време, можете да се подготвите една салата, или пастет. Например, микс тон, нарязан яйце, една супена лъжица майонеза и пуснати в пита или микс на сьомга с меки сирена, билки и разпространението на хляб.
Не е подходящ за пълнене наденица , карбонати и други постижения на месната промишленост. Превишение на мазнини, сол, консерванти, а второто процент месо - не това, което искате младите растящи организъм.
Ами ако съм спал, и е забравил да направи сандвич напълно от какво? След това използвайте резервно - един банан. Това е най-калории и въглехидрати, богати плодове. Бананите може да се нарича "картофи на южното полукълбо" - те имат много подобен състав. Ето защо, за сила, той е достатъчно добър. Но има един трик. Все пак, 90 калории на банан не е сравнимо с калории 300 сандвич. Така че един банан за ядене, с чаша неподсладено кисело мляко. Така че "убиват 2 птици с един камък" - и не хапят деца по-питателна и предвижда частта си от калций. Остава само да убеди наследниците да ядат тези два продукта заедно.
И накрая, още един аргумент в полза на закуски. Изисквания за калории, витамини и минерали от учениците са почти същата като тази на родителите си. И да гарантира, че всички необходими вещества за само три ястия почти невъзможно. Следователно оптималното хранене трябва да се разглежда 3 основни хранения и 2.3 закуска през деня. Ако ухапването е намалена до части на чипа , това означава, че детето не получава дневно на основни хранителни вещества. |
